Rehabilitacja
Stowarzyszenie „Różowa Wstążeczka: od kilku lat realizuje programy rehabilitacyjne, które wspomagają kobiety po mastektomii w procesie dochodzenia do pełnej sprawności, a w efekcie umożliwienie powrót do pełnego uczestnictwa w życiu codziennym, jak również pomogą w oderwaniu od codziennych obowiązków. W wyniku rehabilitacji następuje zwiększenie zakresu ruchów w stawach okolicy operowanej, poprawa krążenia krwi i przemieszczania płynów ustrojowych. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia prowadzą do likwidacji objawów zastoinowych i obrzęków, poprawia się sprawność całej kończyny górnej po stronie operowanej oraz wzmacniają mięśnie kręgosłupa, co umożliwia korekcję nieprawidłowej postawy. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń do wykonywania w warunkach domowych: Ćwiczenie1 Pozycja wyjściowa: Siadamy na stołku lub krześle. Laska ułożona jest na kolanach. Trzymamy ją nachwytem na szerokość barków. Ruch: Proste ręce przenosimy przodem jak najwyżej w górę, aż za głowę. Ważne jest uwypuklenie klatki piersiowej. Robimy wdech, a następnie opuszczamy ręce z wydechem. Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni tułowia i kończyn. Ćwiczenie2 Pozycja wyjściowa: Siadamy na stołku. Laska znajduje się z tyłu, za plecami. Trzymamy ją nachwytem za końce. Plecy wyprostowane, klatka piersiowa uwypuklona. Ruch: Zginamy łokcie. Laskę staramy się przesunąć po plecach, jak najwyżej w stronę łopatek, a łokcie położyć na lasce. Ćwiczenie to rozciąga klatkę piersiową i ściąga łopatki. Ćwiczenie3 Pozycja wyjściowa: Siadamy na stołku lub krześle. Laska leży na kolanach. Trzymamy ją nachwytem na szerokość barków. Ruch: Przenosimy laskę wzdłuż tułowia po stronie operowanej, wyciągając rękę jak najbardziej w górę. Robimy wdech. Dłoń powinna być oparta na zakończeniu laski. Podczas opuszczania robimy wydech. Ważne jest uwypuklenie klatki piersiowej. Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni tułowia i kończyny. Ćwiczenie4 Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Ruch: Przenosimy proste ręce za głowę tak, aby dotykały podłogi. Wyciągamy je jak najdalej. Robimy wdech. Wracamy rękoma do pozycji wyjściowej, jednocześnie robiąc wydech. Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, tułowia i kończyn. Ćiwczenie5 Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, ręce układamy nad głową na skos. Nogi złączone, ugięte w kolanach. Ruch: Wykonujemy skręt bioder – przenosimy zgięte, złączone w kolanach nogi w zdrową stronę. Robimy wdech. Nie odrywamy łopatek i rąk od podłogi! Powracamy do pozycji wyjściowej na wydechu. Ćwiczenie to rozciąga cały bok po stronie operowanej. Ćwiczenie6 Pozycja wyjściowa: Leżymy na nieoperowanym boku. Zdrową rękę układamy pod głową. Druga wyprostowana leży wzdłuż tułowia. Noga leżąca na podłożu powinna być zgięta w kolanie, druga wyprostowana. Ruch: Przenosimy prostą rękę aż do głowy, wyciągając ją jak najdalej. Równocześnie wykonujemy wdech. Powracamy do pozycji wyjściowej, jednocześnie robiąc wydech. Zadaniem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie całego boku. Ćwiczenie7 Pozycja wyjściowa: Stoimy lub siedzimy na stołku. Ręce zgięte w łokciach, palce oparte na barkach. Ruch: Na wdechu wykonujemy krążenia zgiętymi rękoma w górę i do tyłu. Opuszczamy ręce, jednocześnie robiąc wydech. Ćwiczenie to rozciąga klatkę piersiową i poprawia ruchomość stawów barkowych. Ćwiczenie8 Pozycja wyjściowa: Siadamy na stołku lub stoimy. Ręce zginamy w łokciach. Palce opieramy z tyłu na szyi. Plecy trzymamy wyprostowane, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, brzuch wciągnięty. Ruch: Przenosimy ręce jak najdalej do tyłu. Robimy wdech. Powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Grupa wsparcia Jeśli Potrzebujesz Pomocy Konsultanta Medycznego Dr Anna Koper - wtorek od godz. 16.00-18.00 Dietetyka Mgr Joanna Grzegorczyk-Witkowska - środa od godz. 11.00-14.00 Porady i Konsultacje dla Pań-Amazonek Mgr Jagoda Lewandowska - poniedziałek od godz. 14.00-16.00 Czwartek od godz. 16.00-18.00 Porady Prawne Mec Iwona Kruszyńska - czwartek, godz. 15.00-17.00 PROSIMY O WCZEŚNIEJSZY KONTAKT TELEFONICZNY CELEM USTALENIA TERMINU SPOTKANIA - POD NUMEREM TELEFONU 690-000-021 Stowarzyszenie „Różowa Wstążeczka” działa na rzecz zapobiegania chorobie raka piersi kobiet w trosce o Ich zdrowie i życie. Pomagamy wszystkim Panią, które są w trakcie leczenia chemioterapii lub radioterapii raka piersi organizując spotkania,warsztaty, zajęcia terapeutyczne. Doradzamy i pomagamy Amazonką, które po mastektomii poszukują godnego powrotu do życia osobistego i zawodowego. Skontaktuj się z Nami nie czekaj NIE jesteś SAMA! Jeśli masz problemy w swojej rodzinie czujesz się nie Akceptowana skorzystaj ze spotkań z naszymi specjalistami, którzy pozwolą tobie Uwierzyć w Siebie. Twoje Zdrowie jest w Twoich rękach. TWOJE PRAWA OSOBISTE: Każdy człowiek powinien być świadom swoich osobistych praw. Świadomość i akceptacja tych praw daje człowiekowi "pozwolenie" działania na swój własny, odrębny od innych sposób: do wyrażania swoich prawdziwych myśli, uczuć i potrzeb. Czy więc wiesz, że masz niezaprzeczalne prawo do: - samodzielnego ustalania swoich celów i samodzielnego podejmowania decyzji, - bycia traktowanym z szacunkiem, - posiadania i wyrażania własnych opinii i odczuć, - odpowiadania "nie" na prośby, - proszenia o to, czego potrzebujesz, - popełniania błędów, - zachowywania się w sposób asertywny, - nie zachowywania się w sposób asertywny, - zmieniania zdania, - zastanawiania się, - bycia w samotności i niezależności, - zmieniania się, - zmieniania swojego sposobu życia, - oraz do korzystania ze swoich praw? Czy Twoje otoczenie daje Ci do tego wszystkiego prawo? A przy okazji - czy Ty sam dajesz prawo do tego wszystkiego osobom ze swego otoczenia? Twój związek - czy znasz swoje prawa? Czasami, a może nawet często, zastanawiasz się nad swoimi prawami. Próbujesz ustalić, co ci wolno we własnym domu. Czy wiesz, jakie są twoje podstawowe prawa?: - Masz prawo żyć w domu wolnym od przemocy. - Masz prawo czuć się bezpiecznie w swoim domu. - Masz prawo do szacunku i godnego traktowania. - Masz prawo do swobodnego wyrażania swojego zdania, nawet jeżeli Twój partner myśli zupełnie inaczej. - Masz prawo współuczestniczyć w podejmowaniu decyzji odnośnie spraw związanych z waszą rodziną, domem, dziećmi, wydatkami. - Twoje potrzeby, sprawy, są równie ważne jak twojego partnera. - Masz prawo szukać profesjonalnej pomocy w sytuacji, gdy jesteś niezadowolona lub zaniepokojona tym, co się dzieje w domu. - Masz prawo do swobodnego kontaktowania się z bliskimi, rodziną przyjaciółmi. - Masz prawo popełniać błędy. Masz prawo do bycia niedoskonałą matką czy żoną. - Masz prawo szukać pomocy, gdy twoje prawa są łamane. Każdemu z nas zdarzają się dni, iż wydaje mu się, że cały świat nosi na swych barkach i nie jest w stanie dłużej znieść tego ciężaru. Jeśli tego doświadczasz, to pamiętaj, że wszystko wokół nas ulega zmianie i już jutro może pojawić się dla Ciebie szansa. Pamiętaj również, że masz prawo do szacunku, życzliwości, szczęścia, miłości .... tak jak MY WSZYSCY, masz prawo do popełniania błędów i pamiętając o tym, uszanuj i przyznaj te wszystkie prawa INNYM LUDZIOM, zacznij od siebie. Może pomogą Ci te pełne prawdy cytaty: - Nie możesz uniknąć tego, że ptaki trosk i zmartwień fruwają nad Twoją głową, ale możesz nie pozwolić im na zbudowanie gniazd w Twoich włosach. (przysłowie chińskie) - Czasem człowiek nie rodzi się we własnym domu, ale odnajduje go wśród innych ludzi. Wtedy ogarnia go spokój. Bo dom to miejsce, gdzie wszyscy Cię kochają i akceptują takim jaki jesteś, a nie takim jaki chcieliby abyś był. A może pomoże Ci ta Afirmacja, gdy będziesz ją odpowiednio często powtarzać , stanie się Twoją osobistą, wspierającą Cię prawdą. "Wszystko i wszyscy wspierają mnie dla mojego najwyższego dobra. Bezpiecznie i spokojnie patrzę w swoją przyszłość". I jeszcze coś KU PAMIĘCI: "Człowiek, który umie żyć w harmonii z samym sobą jest szczęśliwy". Z całego serca życzę Tobie tej harmonii!!! |